[...] starr 5x5/ siedź na dupie i pij alkohol. Dziękuje bardzo i pozdrawiam Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej [...]
Witam. Krotko mowiac po kilku nieudanych cyklach diety i odzywek jestem zgaszony i nie wiem co dalej robic. Wlasnie jestem w trakcie diety, od ponad miesiąca. Jadłem codziennie same wartosciowe produkty takie jak ryz,makaron,twarog,piers z kurczaka,warzywa i owoce, serki, jajka, platki owsiane z mlekiem, oliwa z oliwek, chleb zytni pelnoziarnisty. [...]
[...] ale poszlo potem z podestu skonczylem 120 3x5 drazki wiosla i biceps czwartek klata lekko plus barki wszystkie serie wl 10 kgmniej niz w pon no i piatek giry siady skonczylem na 160x4 1/3 3x3 skonczylem na 200 wolny siad 3x3 skonczylem 130 uginania dodatkowo w kazdym prawie dniu robilem 4serie brzucha i czesto przedramie bo lubie =] co dalej?
Wiek 18 lat Wzrost 178cm Cel: ladne wyrzezbione miesnie Czesc potrzebuje porady co dalej robic i co zmienic.Cwicze juz 2 miesiace na sucho w taki oto sposob. Cwicze w taki sposob Pon:Klata 4x8 - 8x12 wt: biceps + plesy 4x8 - 4x12 sro : Klata 4x8 - 8x12 czw: biceps + plesy 4x8 - 4x12 itd. Po kazdym cwiczeniu robie jeszcze kilka brzuszkow. Nie [...]
[...] mam bardzo dużą wade wzroku -7 dioptrii i moja okulistka a jest to doktor nauk medycznych przestraszyła mnie mówiąc, ze duzy wysiłek może spowodować odklejnie siatkówki co dalej prowadzi do ślepoty, jednak mam już dosyć naokrągło picia piwa i nierobienia nic ze sobą dlatego też postanowiłem poradzić się tu was jak już mówiłem jestem kompletnie [...]
Witam :) .. mam pytanie czy macie moze jakies poradniki artykuly czy cos.. by sie nauczyc nin-jutsu ? bardzo mi na tym zalezy .. a jak znacie jakeis kursy czy szkoly z Bialegostoku bardzo bym prosil o podanie :) .. jak narazie to zakupilem tylko pare gwiazdek shuriken .. ale nie wiem co dalej. Pozdro..
Witam , zaraz zacznę ostatni tydzień przed wakacjami ( 16 tydzień ) redukcji i co dalej , jest ok wg mnie ale może być lepiej i nie wiem co po powrocie . Opcje są dwie : Reverse diet rozciągnięty w czasie 8 tyg dając co tydzień - dwa po 100 kcal i wychodząc na 0 w 8 tygodni i docinać w tym czasie Refeed z 1-2 tyg na 0 i po tym czasie 6 tyg [...]
[...] dzienniku który założyłem pare dni temu (link w podpisie). Obecnie jade ok. 2800 kcal. I teraz tak. Swoje okna jedzenia ustaliłbym na 8 lub 10H i reszta 16 lub 14H. I co dalej? Posilki, które mam tylko skompresować w 3 albo 4? Dorzucić deficyt jakiś jescze ? Bo dotychczas ciąłem węgle co tydzień. Sporo o tym czytam ale jakoś ciężko mi to [...]
[...] 3x10 H. Brzuch (skłony ) 3x20 Jestem naprawdę początkujący. Jest to mój plan ćwiczeń na 6 tygodni ( jestem w drugim ). Trenuję 3 razy w tygodniu. Oceńcie i powiedzcie co dalej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: kiedyś pare miesięcy Uprawiane inne [...]
[...] jeszcze modlitenik i to wszystko. obciazenia max 100kg wiec nie jest zle. waga:okolo 70 wzrost;okolo 176 biceps;okolo 34-35 klatka;okolo 100 wiek;17 robilem juz cykl kreatynowy,tzn bralem kreatyne i dextroze i mam pytanie co dalej? ile przerwy ? co brac w przerwie? i co brac po przerwie? chce suple bez zadnej diety,diete sam sobie robie mala.
Słuchzajcie mam problem, to co teraz pisze niejest żadną podpuchą, poprostu zrobiłem coś głupiego i niewiem co dalej. Jakoś o 16 wróciłem do domu z pracy i zrobiłęm sobie mocną kawe, szybko ją wypiłem no a że mam przeziębienie to biore dużo witaminy C w tabletkach... no i tu problem :(:( niewiem jakim cudem ale pomyliłem tabletki z wit c a [...]
[...] sie pytanie, co kupić. HMB + ... no właśnie, plus co? Mam pytanko czy któs mógłby mi jakaś diete polecic ? Wiem że full ryżu itp, nie jem po 18, ograniczam slodycze, ale co dalej ? Mój plan tygodnia to : Poniedzialek - bieg(30 min+) + brzuch Wtorek - silka Sroda - bieg + brzuch Czwartek - silka Piatek - plywalnia Sobota - bieg + brzuch Niedziela [...]
[...] moim pierwszym poscie!:)Podpowiedzcie prosze jakie odzywki polecacie po cyklu z kreatyny i BCAA?Jestem w 4 tygodniu cyklu który rozlozylem na 6 tygodni i zastanawiam sie co dalej brac...z kreatyna napewno zrobie przerwe,BCAA-dokoncze puche...i myslalem o jakims bialku+HMB...co o tym myslicie?Zaznaczam ze zalezy mi przede wsystkim na [...]
Witam! Byłem ostatnio u znajomego w sklepie z suplami z zapytaniem co dalej robić.Powiedziałem mu, że waże 75kg (wzrost 173) i że mam trening na rzeźbe (dużo powtórzeń 4 serie), on Mi na to że źle robię i że mam teraz przytyć około 10 kg, a potem będziemy to rzeźbić.Zmienił Mi trening na 3 serie po 8 powtórzeń i teraz jak wychodzę z siłowni to nie [...]
Witam! Byłem ostatnio u znajomego w sklepie z suplami z zapytaniem co dalej robić.Powiedziałem mu, że waże 75kg (wzrost 173) i że mam trening na rzeźbe (dużo powtórzeń 4 serie), on Mi na to że źle robię i że mam teraz przytyć około 10 kg, a potem będziemy to rzeźbić.Zmienił Mi trening na 3 serie po 8 powtórzeń i teraz jak wychodzę z siłowni to nie [...]
[...] mg e2d jako antykatabolik przy redukcji. Zgubiłem już dość fajnie tłuszczyk (niestety trochę mięsa też) i mam bf ok 11,5 % (na podstawie pomiarów fałdomierzem). Pytanie co dalej. Mam w zapasach wino w tabl, chciałem dokupić clen, może jakiś spalacz. Chciałbym jeszcze troszkę się podciąć. Mam najpierw wziąć winko potem przyciąć clenem, a może [...]
[...] widziałem Po 2 miesiącach wakacji od siłowni zrobiłem sobie miesiąc wprowadzenia-obiegówka teraz chce wejść z masą, plan do oceny poszedł w odpowiednim temacie... No i co dalej. Chciałbym żeby ktoś podpowiedział mi co robić do czerwca. Kiedy skończyć masować kiedy redukcja itd. Moje małe sugestie: W okresie zimowym chciałbym przyjąć jakąś [...]
Zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, Bardzo. Przykładowa dieta dzienna moja to : =6:30(Twaróg+90gram płatków owsianych+Łyżka miodu) 9:30(Jogurt Naturalny 18 gram białka) 11:20(170 gram piersi + Warzywa+50 gram ryżu)+2 x OMEGA 3 14:30(170 gram piersi+Warzywa+50 gram ryżu)+ 2 x OMEGA 3 [...]
[...] że najpierw powinienem się rozbiegać, wiec myślę że do końca marca biegałbym sobie takie 3km,4km,5km,6km. Dziś idę biegać z kumplem, więc pewnie zrobimy 4-5km. Ale co dalej jak już się rozbiegam, jak rozłożyć dni treningowe w tygodniu nie mam pojęcia. Do tej pory była tylko siłka, nogi mam silne, tyle że jest to raczej siła max. Jeżeli [...]
Witam, mam do was pytanko co dalej robić redukować czy może już powoli ją kończyć i delikatnie masować? Obecnie jestem już 8 tyg na redukcji z 84 kg zleciało do 74.5 kg. W pasie jakoś 8 cm. Myślę, żeby jeszcze redukować do końca kwietnia(z 2-3kg) i potem zaczynać masę, lecz wolę uzyskać opinie innych, bo samemu jest mi ciężko być obiektywnym wobec [...]
